過去疫情三年，網課三年讓 很多孩子近視了，孩子每天 寫作業、看手機、電視，都對視力有不同程度的損耗，如果 你不想孩子小小年紀就戴上眼鏡，或者孩子已經近視了，不想讓他眼睛度數增大的一定要看過來。

可媽今天從 4個方面 講解 如何保護眼睛，同時告訴大家哪些食物有利于眼睛發育。 感興趣的家長可以先點贊收藏下來，免得以后找不到了。

一、控制用眼強度

很多人說眼睛就是來看東西的，還要控制嗎？ 是的，大部分人近視就是 不正確的用眼姿勢或者習慣造成的，具體來說要做到2件事。

1、保證室內光線充足

我們都覺得孩子近視是看書太多，用眼時間太長造成的，但 如果 室內光線不充足，孩子在這種光源下經常 玩玩具、讀繪本，為了能看得清她會的睫狀肌就會處于緊張狀態，容易讓眼睛疲勞。

那在家里或者室內用眼就要注意用 「20-20-20」 原則，既 每近距離用眼 20 分鐘后，向 20 英尺（6米）外遠眺一會，保持 20 秒或更長時間，這樣遠近交替讓眼部放松。

2、及時利用燈源補充

有時候孩子近視跟家里的燈源有關系，你 仔細檢查或者讓專業人員檢測，孩子的學習燈 是否光線照度充足、亮得均勻。所以推薦大家去正規渠道購買合格的台燈。

二、保證充足的睡眠

對，你沒看錯，睡眠對眼部發育也有重要影響，據眼科醫生的調查和統計資料證實，造成眼部植物神經功能紊亂的首要因素是缺乏睡眠時間。因為眼睛實質上是大腦組織的延伸部分，大腦得不到充分休息就必然會影響眼睛的健康。

所以我們看到現在很多人熬夜， 眼睛周圍會發黃，不清澈，甚至伴有紅血絲。尤其現在孩子作業多、喜歡看電子產品，對眼睛傷害可不小。

對于青少年兒童來說，保證充分的睡眠時間和愉快的生活，才是預防近視眼的第一要素。

比如1-2歲孩子每天保證睡 13-14小時。3-4歲孩子每天保證睡 13小時。5-7歲孩子每天保證睡 11小時。7-15歲孩子每天保證睡 9-10小時。

三、每天保證戶外運動時間

今年 6 月，一項我國上海的研究顯示：小學生在光照 5000 lux / 分鐘的條件下，每天戶外活動 150 分鐘（2.5 小時），或每天累積光照強度達 750000 lux 時，近視發病率可相對降低 24%；也就是說同等光強度條件下，每天戶外活動時長達 170 分鐘（約 3 小時），近視發病率可相對降低至 30%。

所以沒事多帶孩子去戶外， 無論是看風景還是玩耍，都是很好的。如果是冬天或者陰天，時間可延長至3-3.5小時。

四、足夠的營養攝入

很多家長抱怨，孩子課業負擔重，壓力大，時間緊，沒辦法每天睡夠那些時間，也沒辦法保證至少2小時的戶外活動時間，那怎麼辦， 這時候就要多留時間給周末，讓孩子多睡一會，在外面多玩一會。

當然最重要的是 補充營養 ，尤其對于 還沒有近視的孩子，和 已經近視佩戴眼鏡的孩子， 特別是那些國中、甚至高中的孩子，更要 通過食補來攝入眼部需要的營養。

1、早餐補充花青素和葉黃素

《家有小學生的營養早餐》中提到：葉黃素與玉米黃素都是類胡蘿卜素的一員，它們主要的作用是抗氧化還有吸收藍光的能量，有助于保護眼睛免于藍光、紫外線危害，保護黃斑健康發育。比如多吃玉米、菠菜、甘藍菜、橘子、香蕉等。比如做成玉米排骨湯、小米南瓜粥、胡蘿卜南瓜粥、山藥枸杞小米粥等都非常不錯。

2、早餐補充維生素A

它又被稱為「視黃醇」、抗干眼病維生素，可以緩解眼睛疲勞， 《家有小學生的營養早餐》 中提到： 比如在水果和綠色菜中就富含豐富的維生素A，一部分動物肝臟和奶制品中維生素A含量也很豐富。

比如： 動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、韭菜等。比如做成：豬肝雜菜面、雞肝蒸肉餅、菠菜牛肉卷 等。

3、早餐補充花青素

花青素 這種抗氧化劑可以增強夜間視力，緩解眼睛黃斑的退化，比如常吃西藍花、蘿卜、藍莓等。

4、早餐補充蛋白質和鈣

鈣是眼部組織的「保護器」，如果人體缺乏鈣，不僅會造成眼睛視網膜 的彈性減退，晶狀體內壓力上升，眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發 生退行性病變，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，易造成 視力減退或近視。

早餐可以多吃一些 蝦、海帶、香菜、黑木耳、核桃類食物。

如果你不知道如何做，可媽給大家推薦一本 《家有小學生的營養早餐》 ，這本書不僅詳細 介紹了導致孩子視力下降的因素，也對內外部原因做了介紹，通過幾十道營養豐富的早餐搭配介紹，及時補充孩子眼睛所需要的營養 。

《家有小學生的營養早餐》中 每一道早餐補充都有圖文做法介紹、食材介紹、營養加分，如何保護眼睛的功效分析。

同時 《家有小學生的營養早餐》 不止可以用來保護眼睛， 還有補鈣長個食譜、促進消化食譜、益智健腦食譜、提高免疫力食譜、拒絕肥胖食譜等等，滿足家長個性化需求。

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