表姐家孩子今年上初一，前段時間見到她家孩子，差點沒認出來，小伙長得跟我老公差不多高，表姐說孩子都已經175CM了，我當時很詫異，表姐只有158CM，表姐夫170CM，兩口子都不高，根據按遺傳學來說，孩子不可能長太高的，表姐一度還十分擔心孩子長不高，將來找女朋友都找不到。

表姐說，前幾天帶孩子測了一下骨齡，醫生說照現在這種長勢，孩子能長到180CM以上。

這真的是讓所有父母羨慕的長勢啊！我問表姐是不是給孩子打了生長素，表姐連連擺手，說哪敢輕易給孩子打針，萬一骨齡超前不長了怎麼辦？

確實，現在孩子學習壓力大，睡得晚、運動少，很多家長都擔心自己孩子長不高，特別是今年出爐了最新的兒童身高標準，更是讓多數家長開始焦慮，生怕自己孩子不達標，拉低身高平均值。

我們先來看看今年最新出爐的7歲以下兒童身高標準：

大家可以根據自己孩子的性別找到對應的表，根據孩子的年齡對應后面最接近自己孩子的身高值，沿著身高數列往上，表格第一行的對應數據就是孩子身高所處的百分位數值區間。

上面是指7歲以下孩子，那麼7歲以上的孩子身高標準是什麼呢？再給大家看一下以下兩個表：

藍色表是男孩，粉色表是女孩，那麼這個身高體重表怎麼看呢？從左到右的3rd、10th是什麼意思?

3rd是英文third的簡稱，是第三百分位，50th是fiftieth的簡稱，97th是ninety-seventh的簡稱。

孩子的正常身高體重包含在3rd到97th百分位數之間才是正常的。

當然，根據表上的顯示，孩子的數值越大個子就越高，反之，數值越小個子越矮。

《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示，在我國有54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，僅有47.2% 的兒童身高處于中等水平。

而我表姐家的孩子，已經遠遠高于表上標準身高的數值了，即便以后不再長，這身高也可以了。

影響孩子身高的因素，一部分是遺傳原因，一部分是膳食不均衡導致，還有一部分是環境因素影響。

那麼，作為父母，我們如何才能幫助孩子提高身高呢？我們先來看看表姐家孩子是怎麼做的。

充足的睡眠

表姐說，她家孩子一直保持在晚上10：30前睡覺，早上7點起床，至少保證孩子每天8個小時以上休息時間，良好的睡眠時間是決定孩子長不長得高的重要因素。

確實，生長激素對孩子的身高起著決定性的作用，但是人體生長激素的分泌時間主要集中在夜晚時間，人只有在睡眠時才會分泌更多的生長激素，而孩子的深睡眠最佳時間是夜晚10點到凌晨1點，這個時間段生長激素分泌最旺盛。

那些睡眠質量不好、睡得晚、睡眠不規律的孩子，很容易錯過最佳的生長激素分泌時間，一旦錯過非常影響孩子身高發育，孩子就很難長高。

充足的運動

表姐家孩子從小就喜歡踢足球，一直是校足球隊成員，他一周有四天時間都是踢球1-2個小時，這就保證了他充足的運動時間。

孩子體育運動時間多，促進了身體的新陳代謝，加速了身體的血液循環，給骺軟骨輸送了更多的營養物質，而骨骺生長旺盛，也使得孩子有更好的睡眠，促進更多生長激素分泌。

保持穩定的情緒

表姐和表姐夫兩個人都是脾氣很平和的人，有什麼事從來不大發雷霆，孩子做錯事也都會平心靜氣給孩子講道理，所以孩子一直情緒也比較穩定，遇事不慌不忙。

要知道，如果父母長期把負面情緒傳遞給孩子，很容易使得孩子心情不好，導致內分泌失調，影響長高。

合理的膳食營養

說到這個問題，我真的是非常佩服表姐，要知道表姐結婚之前可是十指不沾陽春水的人，但有了孩子之后，她自學了很多營養學知識，還專門買了膳食書籍回來照著做。

事實上，在國外就有很多通過改善孩子膳食使孩子長高的案例，比如挪威的奧斯陸市政府就曾請一位大學教授為孩子設計營養早餐，經過實驗證明，參加了這個早餐計劃的孩子，到14歲時的身高跟同齡人相比整整高出10CM左右！

表姐參照的是一套兒童長高食譜的書，從孩子三歲起就堅持按照書上的營養知識來調理孩子的膳食，這套書一共三本，分別是 《兒童長高食譜》、《兒童營養早餐》、《讓孩子不發燒不咳嗽不積食長高個》。

據表姐說，這套書的好處如下：

①、食譜內容豐富，有指導性地幫助家長更好地規劃孩子的膳食營養

表姐從孩子三歲起，就按照長高食譜上孩子的年齡段給孩子安排膳食，這套書除了提供制作方法，還有很多營養知識，比如什麼年齡段的孩子需要什麼營養、孩子身上的哪些征兆代表孩子缺乏什麼微量元素等等，表姐就是根據書上的內容，結合孩子的實際情況判斷孩子各個階段所需什麼樣的營養。

孩子每天早上吃什麼、哪些食物一起搭配可以給身體補充什麼營養元素......表姐每天把孩子的一日三餐安排得美美的，孩子從小就很少生病，并且一直比同齡人個子要高。

②、結合中醫育兒理念，幫助孩子調節脾胃

表姐說孩子3歲的時候脾胃不好，老是積食，一整就往醫院跑，那時候為了幫孩子調節脾胃真是走了不少彎路，成效卻甚微。

後來表姐根據 《讓孩子不發燒不咳嗽不積食長高個》上的指導，明白了飲食調理還要照顧到人體臟腑和經絡養護，同時要考慮到孩子的心理健康，再加上合理的膳食搭配，才能讓孩子胃口好、吃飯香、易吸收消化，只有這樣孩子才能身體健康，長得高。

③、營養食譜，配料清晰，步驟明確，小白也能成大廚

這套書上除了教家長如何營養搭配、如何調理脾胃之外，還手把手教我們如何搭配食材、什麼食材跟什麼食材一起對身體有什麼益處、哪些食材相克對身體有害等等，我們可根據書上的知識有效避免相克食物搭配，保護孩子身體健康。

除此以外，書上還有明確的食材配料表，大家們可以根據書上的內容選擇食材搭配好，十分鐘就能做出美味可口又有營養的早餐，讓孩子早餐吃得好，元氣滿滿一整天。

④、圖文結合，簡單易操作

這套書采用彩色印刷，圖文結合，每一個制作步驟都清清楚楚，即便是像我表姐一樣不會做飯的小白，根據書上的步驟也能做出讓孩子喜歡吃的美食，一年三百六十五天不重樣，讓孩子愛上吃飯，身體倍棒，快速長高。

孩子的身高，三分天注定，七分靠調整，只有細心勤勞的媽媽，才能養出健康的孩子，孩子的成長只有一次，在孩子能發育長高的時候，強烈建議備一套兒童長高食譜， 鏈接放在這里，點擊即可購買！

作者：等風來兩個孩子的職場媽媽，左手執筆右手帶娃，喜歡讀書、寫作、畫畫、堅信即便生活一地雞毛，內心也要擁有自己向往的詩和遠方，關注我，持續給您提供更多育兒干貨。

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