周末朋友們小聚了一下，其中有懷了孕的璐璐，大家的話題自然開始圍繞孕期的不易。作為過來人的我們紛紛開始訴苦，有孕吐、腹脹、失眠等等。璐璐這時委屈地說：「還有一個大麻煩，你們是不是不好意思說啊？我每天都要 被便秘給折磨壞了 ！」

此言一出，我顧不得形象了，一個勁的贊同。畢竟這樣子的記憶，實在是不敢輕易忘記啊！

俗話說「十孕九痔」，想當初我還尋思著，或許平日里排便毫無壓力的自己，能夠成為這漏網的一個。

但是，現實就是我想得太天真了！往往是明明一股想上廁所，卻怎麼也排不出來，那種感覺，相當崩潰。

那為什麼到了孕期就容易便秘呢？

◇孕早期，身體激素急劇變化，導致腸道蠕動嚴重變慢，飲食結構也變得不科學

懷孕后孕酮和hcg急劇增加，尤其是hcg在高峰期的時候，能夠達到將近20萬。孕酮和hcg能夠保護胚胎良好的發育，對寶寶來說是極其重要的屏障，但是對母體來說卻很容易帶來不適感，最明顯的就是整個 消化系統難受 。

往上說是孕吐，往下說就是腸道的蠕動變慢。平日里你的腸道戰斗值有100，那孕早期受激素的影響，可能戰斗值下降到30了，自然就容易便秘了。

此外，孕早期準媽媽的飲食很容易不科學。早孕反應嚴重的，只能撿著能吃進去的先吃一點；胃口大好后，就開始大魚大肉。不管是哪種情況，都很難做到攝入均衡，從而加重了便秘。

孕中后期，腸道被子宮壓迫，工作效率也降低

隨著胎寶寶的長大，子宮逐漸壓迫到了內臟器官，腸道可蠕動的空間減少，工作效率也隨著降低。因此，到了后期，基本每一次排便對于粑粑來說，都是要歷經千辛萬苦，才能從羊腸小道里面到達出口。

孕期運動量減少，消化功能減弱

懷孕后整體的運動量，相對平日里來說減少了很多。這會讓我們的身體代謝也有所降低，腸道功能減弱。

受這三種原因的綜合影響，便秘幾道很多準媽媽都有過困擾。那要如何避免便秘呢？其實，歸根到底就是要 促進腸道的蠕動 。但是，激素的影響是我們無法控制的，所以，我們要從其他方面入手。

如何避免便秘呢？

★ 飲食上，要做好很大改變

1、 調整飲食結構，不僅要補充高營養食物，蔬菜也要均衡

胎寶寶需要充足的營養才能發育得更好，但是并不是說大魚大肉才是最好，葷素搭配、營養均衡才最合適。因此，孕媽媽們一定要 攝入足夠多的蔬菜 ，一來為身體提供充足的維生素，二來蔬菜里面的膳食纖維，可以很好地促進腸道蠕動。

2、 針對性補充通便食物

對于胃口不好的孕婦來說，要想攝入充足的蔬菜瓜果是很難的。那這種情況下，為了緩解便秘，我們就要針對性地攝入通便食物。比如說水果里的西梅、火龍果、香蕉等等，蔬菜里的芹菜、木耳、蘿卜等等。

溫馨提示：雖然蜂蜜可以幫助通便，但是在孕期不要隨便吃花粉來源不清楚的野蜜，可能會有一些對孕婦不適的東西。

3、 飲食不可太重口味

不少人發現懷孕后口味變得重，這樣才能有一些胃口。但是還是提醒大家，不要太過辣過酸過油膩，一方面加重消化系統的負擔，另一方面容易讓身體上火，更加難排便。

★ 運動上也要做出大改變

除了特殊情況需要靜臥養胎的話，絕大部分孕婦是可以進行適量鍛煉的。不僅可以加快能量消耗促進消化系統的工作，也能夠增強體質，對孕媽媽和胎寶寶都好。

比如步行、簡單的孕婦瑜伽、簡單的不帶刺激性的家務等。反正就是——能多走動就不要只躺著，否則會感覺身體越來越難受。

★ 就醫習慣要改變，即使害羞也得敢于找醫生

如果實在便秘嚴重，還是要去咨詢醫生，切不可強行憋著讓自己太難受。因為如果大便沒能及時排出來的話，會在腸道里面二次吸收，對身體和胎寶寶都不好。而且二次吸收會讓大便更加干燥，等忍無可忍排出來的時候，往往會更難受。

并不是一懷孕就代表所有的藥物不可用的，所以大家不要那麼緊張。如果說孕吐還能被外人感知贏得大家的照顧和憐惜，那便秘這種難言之隱，更多的就要靠姐妹們自己調整了。其實也沒那麼可怕，放寬心態、調整習慣，慢慢地就會變好了！

熙露媽媽建議： 便秘不可怕，就怕孕婦害怕對胎兒有影響，就努力忍著，相信忍到最后你也會忍無可忍。所以一定要引起重視，十個月要平安度過，該重視就要重視。

互動話題： 懷孕后，你有過便秘嗎？