最近傳來不好的消息，我國發現 本土變異新冠病毒 ，很多人擔心又要 二次「陽了」，經歷過的人都知道， 發燒、咳嗽、渾身疼的滋味不好受，尤其是小孩子更遭罪，所以這個關鍵時刻， 除了戴好口罩勤洗手，提升自身免疫力也很重要。

為什麼有些人在面對新冠時 癥狀較輕，甚至未曾感染？而有些人 卻疼痛不已倍受折磨，除了自身體質有差異，跟 自身免疫力也有很大關系。

免疫力對人體的三大作用。第一幫助機體防止外來的細菌、病毒入侵。第二及時清除體內突變基因或自身代謝產物。第三不斷清除衰老死亡的細胞，保持體內的凈化更新。

如果孩子的免疫力低下， 他的身體會發出警告，比如 愛感冒發燒，經常性流鼻涕、愛出汗睡眠不好等等。很多父母發現孩子 上了幼兒園特別愛生病，也是孩子在群體生活 中不斷調整免疫力。

比如下面的4個壞習慣會導致孩子免疫力低下。

一、經常吃不健康的食物

很多孩子喜歡吃零食，尤其是 蛋糕、薯條、漢堡、奶茶等，殊不知這些食物吃起來美味，卻對身體有損害，尤其是經常吃的孩子， 孩子免疫力會降低。

比如經常吃 高鹽食物， 榨菜、酸菜、腌制菜等。

比如 甜食， 蛋糕、奶酪、甜品、飲料等，可影響白細胞的殺菌能力。

比如 總忘記喝水，很多孩子 不喜歡喝水，或者總是忘記喝水，而是選擇奶茶、飲料等，我們知道飲料中好有添加劑，對人體有害。喝水可有助于人體排除毒素，另外喝水不足也會影響免疫力。

二、喜歡熬夜

睡眠是增強免疫力的好辦法，但是現在很多孩子喜歡玩游戲、看電子產品，總是不能按時入睡，長時間熬夜會導致免疫力降低，孩子會出現疲勞、精神不振的情況，感冒、過敏等等也會不期而至。

研究發現:每晚只睡 4 消失的人抗體會減少 50%。而且睡眠不足不僅導致免疫功能下降，而且導致條件性致病菌感染機會增加。

三、情緒不穩定

情緒對免疫力也有影響，如果人的情緒反復無常，經常大悲大喜，免疫力就不穩定。

醫學專家曾經通過研究得出了這樣的結論：免疫力的強弱與人的個性大有關系。那些個性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人，對乙肝疫苗的反應程度較低。這也就是說他們的免疫能力較差。

這個不難理解， 我們心情不佳時，情緒很容易暴躁，甚至陷入焦慮中，這時候就容易生病，而那些心態樂觀的人，生病的次數少，機率小。

哥倫比亞大學一項研究也發現，開心一下會增加唾液的分泌，并且還可增加唾液中的抗體。所以保持積極健康的心態，控制和穩定自己的情緒很關鍵。

四、喜歡久坐，不愛運動

現在的孩子每天上學坐教室，放學回來坐臥室寫作業或者玩電子產品， 久坐已經成為了習慣。

久坐可導致身體素質的全面下降，研究發現，久坐會影響血液循環不暢，血液循環不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產物向下運送和排出身體的時間變長，所以很多孩子便秘，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風險。

而且因為長時間久坐，缺乏運動， 孩子更容易肥胖。

很多父母直到看到這里才明白為啥自家孩子那麼愛生病， 原來是免疫力出了問題，最近又碰上新冠第二波，免疫力低下的人肯定受影響。

應廣大粉絲的要求，可媽搜集整理了大量資料，給大家 總結了5點在飲食上提升孩子免疫力的方法，感興趣的家長可以點贊收藏下來。

1、合理飲食，保證一日三餐

很多人圖省事，常常 忘記吃早餐，或者想減肥直接不吃晚餐，不規律的飲食習慣會破壞我們人體的消化系統。我們要做的就是 每一餐都要吃，但可以少量多次吃得有營養，保證足夠的營養攝入。

2、飲食要包含4類食物

很多人吃飯很講究，認為吃飽就好，甚至有些孩子貪嘴喜歡吃沒有營養的零食，科學的飲食包含了4大類，比如 谷薯類（大米、紫薯、玉米、面食等）、 蔬菜水果類（胡蘿卜、黃瓜、青椒、西紅柿、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等）； 優質蛋白質食物類（瘦肉、魚蝦、禽蛋、豆類食物）；最后是 油脂類食物。

3、 每天保證 12 種以上食物

每天要保證上述四大類中的 12 種食物以上 ，就認為你的營養是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、一周至少要吃 25 種以上食物

現在大部分人飲食不達標，甚至每周的實物數量少于10種，單一的飲食結構勢必影響孩子和成人的健康，尤其對于正在發育階段的孩子來說， 補鈣、補鐵、補鋅是重點，科學的飲食結構中提到一個禮拜至少吃到 25 種以上的食物，就認為是營養比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。

5、這4類食物是提升免疫力的好幫手

（1）肉類

人體遭遇病原體侵襲時，往往 需要合成足夠的免疫蛋白，來進行抵抗。這時候，人體急需攝入足夠的 蛋白質，來合成免疫蛋白。比如 雞肉、牛肉、兔肉中富含優質蛋白，有助于兒童生長發育，可以做 豌豆雞肉稀飯、兔肉蘿卜煲、山楂菠蘿炒牛肉等。

（2）大豆

大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等 。大豆中蛋白質含量約為30%~40%，比如 黑豆三香豆漿、黃豆薏米木耳湯、豆腐 等。

（3）蝦

蝦營養價值很高，富含 蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等 成分，其蛋白質含量約為16%~23%，脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。

比如可以做成 洋蔥蝦泥、鮮蝦花蛤蒸蛋羹 等。

（4）牛奶

牛奶中鈣磷比例適當，含有豐富的脂肪、磷脂、蛋白質、維生素等，可以補充營養、增強免疫力、強身健體 。比如 果汁牛奶、木瓜牛奶飲 等。

所以想要提高的免疫力， 一定要在運動和飲食上下功夫 ，如果你不知道如何做，可媽推薦一套深受家長喜歡的 《兒童鈣鐵鋅+長高食譜》 ，幫助孩子全方位了解飲食的重要性， 補充鈣鐵鋅等必要的營養成分。

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