作為家長，我們都希望孩子能長得又高又帥！
雖然 「高大帥氣」和遺傳因素有一定關系 ，但 后天努力 也不可小覷，所謂「三分天注定，氣憤靠打拼」！
如何判斷孩子的身高在同齡人中處于什麼樣的水平？如果孩子偏矮，家長能怎麼「幫襯和努力」？這篇文章，京媽就來手把手教你解決這兩問題。
如何看孩子身高是否達標？參考這份官方最新標準
對于普通家長來說，自己也不清楚孩子的身高到底處于什麼樣的水平，是偏高還是偏低，或是正常。
其實，可以參考 國家衛生健康委最新發布的《7歲以下兒童生長標準》 ，也就是下面兩張圖。
7歲以下女孩年齡/身高百分位數值表
7歲以下男孩年齡/身高百分位數值表
【判斷方法】：
① 根據孩子性別，選擇相應的年齡別身高的百分位數值標準圖；
② 在第一列表格中找到孩子對應的年齡，向右比照，找到接近的平均身高值；
③ 沿此列向上看，表格第一行對應的「身高所處的百分位數值區間」。
【注意】：
年齡， 是指0-7周歲的孩子，取整月或整歲；
2歲以下兒童適用 身長 （平躺位頭頂到足跟的長度），2-7歲兒童適用 身高 （站立位頭頂到足底的垂直高度）。
【結果怎麼看】：
可以參考下圖 「兒童生長水平的百分位數評價方法」 ，看孩子所處的百分比區間處于「上中下」的哪個水平。
如果孩子處于上、中上，可以按部就班的繼續，但如果孩子處于下區間，家長就要在長高方面多下下功夫了。
春天竄一竄，做對三件事比補鈣還管用！
只有骨骼強健，才能確保孩子長得高長得好，因此生長發育期的孩子，要重視補鈣。
除了補鈣，家長還要重視這三個方面，比「光補鈣」更重要。
第一件事：要睡飽
想要長高，睡眠也是關鍵因素之一。
因為睡眠狀態時， 會分泌生長激素， 這可是孩子長高的「動力」。
記得冬奧會期間，奧運冠軍 谷愛凌 不僅運動能力強，175cm的身高也是羨慕壞了家長們。在接受采訪被問及「開掛秘籍」時，她說了一條 「每天睡夠10小時」 。
睡得飽，精神狀態好，身體狀態也好，還長得高！
從下圖的 「生長激素24小時分泌圖」 可以看出，每天生長激素的分泌有兩個小高峰，一個是晚上9點到凌晨1點，另一個是早上5-6點左右。
有研究發現：處于深睡眠狀態時，生長激素的分泌是清醒時的3倍。
因此，想要孩子長得高， 不僅要保證「睡得飽」 ，也就是睡眠時長足夠； 還要保證「睡得好」， 也就是盡量晚上早點讓孩子上床睡覺，爭取到生長激素分泌高峰期時已經進入了深睡眠狀態。
不同年齡的孩子每天需要睡多長時間？可以參考這張睡眠時長標準。
第二件事：運動好
想要長高，多多運動也是必不可少的。
有調研發現：經常運動的孩子，比不常參加運動鍛煉的同齡孩子，身高要平均高出4-8厘米！
這半頭的身高差可就出來了，因此家長要重視孩子的日常運動，因為運動時可以促進生長激素的分泌、促進軟骨細胞增殖，有助孩子長高。
但是， 相比「多運動」，更重要的是「會運動」。
比如整體 要多做摸高、彈跳類的縱向運動 ，跳繩、打球、跳高、跑跳著玩等。
不過這里京媽也要提醒下： 3歲以內的小寶寶，不建議做懸掛、倒掛和蹦床的運動 ，因為對這個年齡段的寶寶來說，存在一定的安全隱患。
如果按年齡段來分，可以參考這份運動建議 ：
0-1歲寶寶：鼓勵多趴、多爬；1-3歲寶寶：建議每天至少1小時戶外運動，摸高、球類、蹦蹦跳跳等；3-6歲孩子：建議每天至少2小時的戶外活動，跳繩、跳高、跳遠、打籃球、踢足球、游泳等。
當然，也要結合孩子的實際情況來定，最重要的孩子能開心的玩，好心情也是長高高的影響因素。
第三件事：要吃對
我們都知道，長個要補鈣，但其實除了補鈣，還要補充優質蛋白。
首先，來說說如何給孩子補鈣？
對于嬰幼兒來說，生長發育快、新陳代謝旺盛，對營養的需求更高，要保證每天充足的奶量。
0-6個月的寶寶：按需純母乳喂養；7-9個月寶寶：每天6600ml以上；10-12個月寶寶：每天保持600ml奶量；13-24個月寶寶：每天奶量維持約500ml，2-6歲寶寶：每天喝300-500ml的奶或相當量的奶制品。
已經添加了輔食， 吃奶 （不管是母乳、配方奶還是牛奶）不達標的寶寶，也可以通過吃些 奶制品 （比如酸奶、奶酪等）、 其他富含鈣的食物 （如海鮮、豆制品、綠色蔬菜等）來補鈣。
其次，再來說說補充優質蛋白。
像 牛奶及奶制品、蛋類、瘦肉、魚蝦 等，都是補充優質蛋白的不錯的食物來源。從開始添加輔食后，就可以換花樣每天給孩子安排一些。
不同年齡的孩子每天這些食物都吃多少比較合適 ？可以參考不同年齡段的 膳食寶塔 對各類食物的建議量。
7-24月齡寶寶平衡膳食寶塔
2-5歲孩子平衡膳食寶塔
6-10歲孩子平衡膳食寶塔
總之，春天是長個子黃金期，抓住這段關鍵期，家長做得對，才會讓孩子多長幾厘米，錯過了可就得再等一年了。
【寫在最后】： 你家孩子的身高，在同齡孩子中處于哪個水平呢？也歡迎來分享你家孩子的長高秘籍呀！
