寫給ADHD家庭的一段話：

對于很多ADHD家庭來說，孩子上學意味著無休止的麻煩，老師的投訴、家長的告狀......讓人身心俱疲。

上班時電話鈴突然響起，工作不得不暫停；
聽著老師說孩子的調皮搗蛋、不服管教；
好不容易結束工作，微信彈出一條家長的告狀信息，你家兒子打了XX，讓人無語凝噎；
到了晚上，以為能休息一下，還得抓著孩子寫作業，否則直到深更半夜也完成不了......

更多的時候，父母就像是隨時待命的消防員，一旦出現火情就及時出動去滅火。在幫助ADHD孩子的時候，家長自己的情緒是很重要的影響因素，家長態度越積極、越平靜、越具備正能量，孩子的治療效果和緩解狀況會越好。

美國夏威夷大學

心理系教授

埃萊妮.哈特菲爾德及她的同事發現，包括喜怒哀樂在內的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人「感染」給另一個人。

這種感染力速度之快甚至超過一眨眼的功夫，而當事人也許并未察覺到這種情緒的蔓延。

當你內心平靜和獲得足夠休息的時候，你注意到和孩子的互動是不是更平和。因為孩子就如同海綿一樣，會吸收我們的情感和反應，會感覺到我們的焦慮、煩惱、快樂等情緒。

盡管ADHD孩子表面看起來嘻嘻哈哈，但是心里的情緒管控能力是比較差的。大概25%-45%的多動癥兒童會存在易怒的情緒，比一般的人群當中易怒的比例要高出將近十倍。

父母如果不能學會自我減壓，將壓力、抑郁、焦慮等情緒傳遞給ADHD孩子，不利于后期的治療和干預。

我們今天之所以提到父母的情緒問題，并不是想列一堆道理來論證這些會給孩子帶去怎麼樣的傷害，而是非常真心的希望， 多動癥孩子的家長，能夠給予自己更多的關愛，適當的去釋放壓力緩解焦慮情緒。

航空安全通知里經常會說這麼一段話：「如果需要使用氧氣面罩，請先戴好您自己的氧氣面罩，再幫助孩子。」

如果你「缺氧」，就沒有辦法幫助任何人，生活中也是如此。如果不把自己照顧好，很大程度上也無法有效地幫助孩子。

如果你退讓、忍耐的太多，反而會起到反作用，長期的壓力導致的精力損耗對于工作、生理健康以及精神健康都有消極影響。

在一項研究中，精力耗竭的人報告的癥狀與抑郁癥患者的報告內容十分相似，而另外一項研究則認為精力耗竭會造成認知損傷，這對自己和孩子都沒有幫助。

長期壓力下，我們會感覺很糟糕，沒什麼能量，更難保持耐心，陷入惡性循環。

因此， 作為家長，為自己戴上「氧氣面罩」十分有必要。

為私人活動留出時間

找一個能夠讓你保持理智并促使你成長的活動或者愛好。可以是運動、鍛煉身體，也可以是讀書、編織等充實心靈和才藝的活動。

如果你原本預計一周進行三次此類活動，一次為30分鐘，千萬不要預期的過于理想化。否則一旦沒有達成，會讓你的心情更糟糕，更焦慮。

盡可能利用空余時間，原定30分鐘，哪怕能完成15分鐘也很好，不要因為時間不夠長，就拖延到明天或者下周才進行。

為私人關系留出時間

成為父母后，留給伴侶和朋友的時間越來越少。每過兩周或是一個月，記得規劃一次約會或活動。

當開始活動時，暫時放下對孩子的擔憂，把所有的注意力放在當下的交流上。

談論孩子的多動問題

我們也知道，很多家長出于各種各樣的原因，不愿意去談論孩子多動的問題，主要因素有以下幾點：

01 不敢相信孩子患有多動癥，不愿意帶孩子進行專業的診斷治療；

02 確診多動癥后，不愿意向周圍人提及，害怕他人的誤解和異樣眼光；

03 治療訓練過程有一個階段，在這過程中家長不斷擔憂自己選擇是否正確、擔心孩子無法得到改善。

大腦成像研究顯示，表達情緒可以使負面情緒的力量減半。

因此對朋友、親戚或專家吐露心聲，帶來的好處遠遠大于你每天圍繞著孩子自己去解決他的多動問題。

如果家長身邊沒有合適的人可以談論孩子的問題，或者不便帶孩子上醫院就診， 完全可以給我們留言，描述一下孩子的大概問題和日常表現，我們專家老師可以給家長提供詳細的答疑和指導。

積極管理壓力

管理壓力就像是在海上沖浪，我們可以隨著煩惱起伏，學會和壓力合作共存，而不是非要逃離，或者和它正面抗爭。

一來我們未必逃得開，二來這會讓自己很累很累。

壓力不可能被徹底消除，但是有技巧的壓力管理會幫助我們減輕煩惱，比如定期鍛煉、保證睡眠、享受大自然等等。

我相信家長如果保持一個良好的身心狀態，孩子一定能感受到我們正能量，更好地改善多動、注意力不集中等問題。