和煦暖陽三月天，最近接連的溫暖天氣，已經有了春天的實感！

同時，也實實在在地喜提了 「春困」！ 就連電力十足不宕機的人類幼崽們 也仿佛少了往日的雞血活力，早上睡不醒，白天哈欠連天懶洋洋的。

舉舉手，讓我看看都有多少同款「春困星人」？

春意尚好，可太適合元氣滿滿地撒歡了，別把大好春光浪費在「困困困困意」中，還會 影響我們的精神面貌和孩子的生長發育 ！

咱們今兒個就來研究研究，別再讓春天被困意填滿！

春困是種「假困」！

又是一個顛覆認知的時刻~是的，我們所感受的 春困不是真正意義上的「困」 ！也并不是孩子缺覺，別再誤會那個晚上不睡覺的娃啦~~~

我們和孩子之所以會在春天感到困困的，其實是一種 「春季疲勞綜合癥」！

先別害怕，這并不是嚴重的疾病，而是 春季來臨時，我們機體所反應出來的一種生理現象。

寒冷的冬季時節，為了警惕體內熱能走失，我們的中樞神經系統會發號施令，皮膚血管接收指令后就會調整為收斂狀態。

春天天氣回暖，血管和老孔也會放松收斂狀態，逐漸擴張下，皮膚血流供給增加，可相對的，供給大腦的血液就會減少，這就會 直接導致我們的大腦會呈現輕度 缺血、缺氧狀態，人也會較為容易感覺困乏、想睡覺。

春困能有多毀娃？

春困雖不是嚴重的病，但是對咱們正處在春季生長發育黃金期的寶寶來說，那就是不干好事兒的「攔路虎」，對孩子有害無利！

「白天犯困，那就讓孩子睡個夠唄！」不不不，多睡并不能真的讓孩子不困了，睡得多對孩子來說并不是一件利于健康的事兒。

白天春困來襲，不能只用睡來解決！

睡太多和吃太飽是一樣，過度睡眠反而會擾亂孩子正常的生物鐘，變得白天睡到飽，晚上起來嗨，黑白顛倒的作息就像惡循環， 阻礙孩子夜間生長激素分泌，影響長高和大腦發育。

更有研究表明：白天多睡、晚上少睡的孩子， 長期下去，還會嚴重影響其注意力、記憶力和運動能力的發展。

孩子如果白天犯困嗜睡，食欲受到影響，經常饑一頓飽一頓的，胃液分泌的正常規律會被打亂， 腸胃因不正常進食時間導致過度收縮，影響脾胃消化功能。

作息打亂了，腸胃功能負累，還有一個間接的長效影響就是 損傷孩子本就很弱的免疫力 ，在春季這個傳染病高發的季節，也會變得 容易生病。

對照看 娃有這4種表現可能是春困啦！

● 平常精力旺盛，進入春天后明顯沒精神了，起床困難睡不醒；

● 白天打哈欠不斷，情緒低落，易煩躁哭鬧；

● 經常感到疲憊，出門走幾步就說累；

● 平時胃口很好的孩子，突然不愛吃飯了。

趕走春困這樣做！

NO.1 「夠+好」睡起來

世界衛生組織（WHO）首次發布《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》，指南中建議：

緩解孩子春困的第一招是要讓孩子 睡夠 !

♥ 「夠」是指孩子晚上的睡眠一定要睡夠時間，白天可以再利用1小時左右的午睡時間「加個餐」。

晚上 幾點睡覺合適？

要明確的是，夜間是生長激素分泌的高峰期，在此期間保持好的睡眠，會更利于孩子的生長發育，也能保持白天更充沛的精力。

生長激素分泌的2個黃金時間段：

晚上九點到凌晨一點

早上五點到七點

家長一定要保證寶寶在晚上21點前睡覺 ，固定的睡眠時間才能維持孩子健康的生物鐘，從根本上緩解春困。

NO.2 解困飲食吃起來

有研究發現，「春困」也和我們人體缺少維生素和蛋白質有關。

在飲食上，可以多給孩子補充奶制品、蛋類、魚類、肉類等蛋白質豐富的食物，同時，春季多產時令蔬菜，春菜營養豐富，補充維生素和礦物質，讓孩子能收獲更好的精力。

♥ 時令春菜推薦→菠菜、豆芽、春筍、韭菜、香椿、豌豆尖

其次，當孩子體內缺鉀時也可能會出現犯困的表現，多給孩子食用些富含鉀的食物，也是解困的好辦法。

♥ 含鉀食物推薦→紫菜、海帶、甘藍、芹菜

NO.3 伸伸懶腰能解乏

如果孩子當下就很困乏，不如帶著孩子一起伸個大大的懶腰，解乏效果棒棒的！

伸懶腰的動作可以促進血液回流心臟再循環全身，將更多的氧氣供給到身體各個器官，同時懶腰一伸，身心都會有放松的感覺，精神也會變好哦！